b體育隨著(zhù)跑步熱潮不斷升溫，人們面臨的跑步損傷問(wèn)題也日益嚴重。無(wú)論原因何在，至少有個(gè)驚人的數字該引起跑友的重視：據報道，跑步損傷發(fā)生率目前已高達92.4%，膝蓋是容易受傷的部位之一，那么跑步怎么防止膝蓋受傷呢？下面養生之道網(wǎng)為您介紹跑步怎么防止膝蓋受傷，看看吧。

　　跑步動(dòng)作強調的身體部位有先后順序，手臂被放在最后，它們的動(dòng)作應盡量減少。手臂扮演的角色是去傾聽(tīng)腳和身體，然后準備好應對動(dòng)作，并做好必要的調整，讓身體保持平衡。所以，要避免刻意的手臂動(dòng)作：過(guò)度擺動(dòng)、試圖擺動(dòng)得比腳還快、擺得太靠前或者超過(guò)肩頭。要帶著(zhù)它們輕松地跑起來(lái)。

　　現代的跑鞋很容易助長(cháng)錯誤的跑法，尤其是太過(guò)強調保護腳跟的鞋款b體育。那些鞋在腳后跟處加上又大又肥的緩沖墊，太厚太重了，使得跑者很難不以腳跟著(zhù)地。而我們已經(jīng)知道，腳跟著(zhù)地會(huì )造成傷害。腳跟根本不應是人類(lèi)用來(lái)跑步的部位。

　　只重視心肺耐力、輕蔑肌肉強度的訓練方式并沒(méi)有辦法讓你跑得更快，反而會(huì )一直磨損一位跑者的跑步生命。這種方式延伸出的不幸公式是這樣的：長(cháng)距離的跑步加差勁的技術(shù)，再加上缺乏肌肉強度訓練，最終結果等于一名受傷的跑者。

　　練就完美跑步技術(shù)的關(guān)鍵在于：盡可能利用重力。技巧純熟且有頭腦的跑者，應該能夠把重力轉化成向前跑的動(dòng)力，就像帆船手利用風(fēng)力一樣。好的水手可以善用逆風(fēng)讓船前進(jìn)。同理，好的跑者可以以最小的沖擊、最少的力氣，輕松地從重力中獲取速度。

　　跑者之中，很少有人能夠流暢地跑，真正懂得快跑的人也不多b體育。跑得越慢的人，通常會(huì )發(fā)出越大的聲音。當定時(shí)器跳過(guò)四個(gè)數字，也就是比賽進(jìn)行超過(guò)一小時(shí)后，賽道上開(kāi)始充滿(mǎn)各種混亂而又嘈雜的聲音。跑者們原先腳步流暢的咝咝聲，逐漸變質(zhì)為由“腳掌不斷拍打與撞擊地面”所組成的黑暗巫婆湯。

　　長(cháng)跑前一定做好熱身運動(dòng)，平時(shí)我們可能因為時(shí)間緊或者貪圖省事，還沒(méi)熱身活動(dòng)開(kāi)就急于開(kāi)始長(cháng)跑，這很容易造成運動(dòng)損傷，尤其對膝蓋不利，如果能在運動(dòng)前簡(jiǎn)單的壓壓腿，做做蹲起，幾分鐘就能很好的避免膝蓋損傷。

　　盡量選擇塑膠跑道進(jìn)行鍛煉，長(cháng)跑本來(lái)就對膝蓋有一定的損傷，長(cháng)距離的跑動(dòng)會(huì )對膝關(guān)節產(chǎn)生很大的壓力，塑膠跑道相對較軟且富有彈性，能夠很好的緩沖腿部的壓力，在這樣的環(huán)境訓練能大大減少膝蓋損傷的概率。

　　注意跑步的姿勢，盡量用前腳掌著(zhù)地，因為這樣能夠加大腿部的緩沖，如果你習慣全腳掌著(zhù)地，或者用腳后部著(zhù)地，那么每一步對于膝蓋的壓力都要大得多，同時(shí)跑步時(shí)身體盡量略前傾，這樣也能很好的減少膝蓋壓力，避免膝蓋損傷。

　　腳后跟著(zhù)地的跑法相當于把全身的重量都加在腳部，然后猛踩地面。這樣跑步不受傷才怪?！瓣P(guān)鍵跑步姿勢”能讓你體驗到無(wú)比輕盈的跑法：膝蓋微彎，只以前腳掌著(zhù)地，盡可能縮短著(zhù)地時(shí)間。腳步聲不再是笨重的“呯、呯、呯”b體育，而是輕巧的“嗒、嗒、嗒”。你輕輕掠過(guò)，與地面只有簡(jiǎn)潔的碰觸。

　　如果因長(cháng)跑膝蓋已經(jīng)損傷，疼痛嚴重b體育，一定要立刻停止運動(dòng)計劃b體育，待完全恢復后再進(jìn)行鍛煉，以免造成不可逆轉的損傷。切不可年輕氣盛，認為憑意志就能堅持鍛煉或者認為堅持下去膝蓋疼痛就會(huì )消失。